Исцеляющее дыхание: есть ли оно у Вас?
Как ни странно, но начать обсуждать этот вечный вопрос следует с математики. В медицинских институтах нас учат, что нормальная частота дыхания лёжа в покое 16-20 вдохов в минуту. Медицина Востока говорит о значительно меньших цифрах: до 5 вдохов.
Откуда такая шокирующая разница? Неужели мы настолько отличаемся от китайцев, корейцев, японцев и прочих представителей великой Азии?
Весьма вероятно, что причина кроется в различных подходах в разных культурах к оценке значимости дыхания и соответственно состояния здоровья. Дыхание, которое у нас сейчас считается нормой, восточные врачи оценивают как «с этим не живут». Они следуют философской идеи, что человек должен дышать, чтобы жить, а не жить, чтобы дышать. Кстати говоря, старославянская медицина придерживалась таких же взглядов.
С точки же зрения физики, эти различия касаются механизма вдоха: если для расширения лёгких преимущественно используется диафрагма – это диафрагмальный вдох, если мускулы плечевого пояса с межреберными мышцами – грудной вдох. Восток однозначно ратует за диафрагму, а у европейских врачей нет такого принципиального решения и грудное дыхание для людей считается абсолютно нормальным.
Первый вариант часто называют «дыхание животом», в нём в основном работает диафрагмальная мышца. В вертикальном положении тела при вдохе диафрагма движется сверху вниз, что совпадает с направлением силы тяжести. Имея гравитацию в качестве помощника, диафрагма сокращается без лишних усилий и расширяет большущий объём нижней части лёгких. Благодаря этому её обладатель дышит эффективно и поэтому редко, и как не странно почти незаметно. Такие люди свободно двигаются и легко бегают длинные дистанции, не задыхаясь. Это стайеры. Они выносливы, не толстеют и не худеют, хорошо спят, да и вообще легко «вылезают» из различных ситуаций. Их организм превосходно умеет самовосстанавливаться. Певцов, актёров и ораторов обучают диафрагмальному дыханию профессионально. В большинстве видов спорта ресурс дыхания диафрагмой может определить результат соревнования, а в обычной жизни – уровень здоровья. Всех долгожителей объединяет именно это свойство организма.
При грудном дыхании сокращаются группы мышц, расширяющие лёгкие преимущественно за счёт подъёма рёбер. В вертикальном положении это крайне нерационально, ведь сила тяжести уже не помощник, а противник. В итоге силы затрачиваются существенные, а воздуха в лёгкие поступает не так уж и много. Вот здесь и появляется та самая «норма» в 16-20 вдохов. Организм компенсирует неэффективность вдохов их учащением. Это дыхание как правило хорошо «видимое и слышимое», то, что называется полной грудью. И дыша так, конечно, можно быстро пробежать с азартом 50-100 метров, но не больше. Дальше появится одышка, стук в висках, боли в боку, тяжесть в ногах. И главное, что и без явной нагрузки человек привычно дышит, совершенно не замечая сколько сил расходуется впустую. Сопровождают грудное дыхание боли в пояснице, шее и стопах, «мешок на плечах», короткая шея, плоскостопие, тахикардия, повышенное артериальное давления, головокружения, мигрень, хроническая усталость, судороги в ногах и отёки, болезни органов малого таза, геморрой, варикозная болезнь ног, излишний вес или худоба и даже остеопороз костей, аллергические реакции и заикание. И я думаю, что, к сожалению, можно перечислять ещё много проблем, увы, так серьёзно зависит благополучие человека от типа дыхания. Ведь все это последствия не просто систематических чрезмерных трат энергии на само дыхание, но и возникающие нарушения газового состава крови, изменение равновесия тела, усложнение в системе крово- и лимфообращения и многое другое. Вот этот растущий снежный ком совершенно закономерно развивающихся болезней и способен придавить любого человека.
Почему же европейская медицина рассматривает учащённое грудное дыхание в качестве нормального? Это загадка. Но есть ли смысл лечить не причину, а следствие?
Более логичным выглядит другой подход: оценим сначала как дышит обратившийся за помощью человек, ведь мы уже понимаем, что если проблем много, то связаны они скорее всего единой причиной. Затем постараемся изменить модель его дыхания, «перепрограммируя» грудной механизм на диафрагмальный. Собственно говоря, так и поступают врачи и Востока и Запада, придерживающиеся убеждений важности частоты и механизма дыхания. Конечно, это могут быть различные варианты воздействия на дыхательные привычки, потому что и причины нарушения модели дыхания у людей разные. Да и скорость изменений не будет одинаковой. Но практически все маленькие дети дышат животом, и взрослому человеку не придётся «изобретать» неизведанный новый способ, возможно он просто «вспомнит» дыхание, данное от рождения.
Фельденкрайз-терапия – давно признанный в мире уникальный, доступный и понятный способ восстановления дыхания и движения, жизненно необходимый людям, живущим с чувством постоянной усталости и напряжения, испытывающим боли и скованность в позвоночнике, суставах рук и ног. Она базируется на принципах восточных единоборств и гимнастик, и говорит понятным для нас языком. Фельденкрайз-терапия относиться к телесным обучающим методикам, рассматривая появление патологических мышечных привычек (а в их числе и нарушение механизма дыхания) как проблему управления мышцами со стороны центральной нервной системы. Конечно! – ведь мышцы ничего не выполняют без команды мозга: не сокращаются и не расслабляются. От него зависит координация и ловкость тела. Фельденкрайз-практик раскрывает возможности свободных движений и дыхания человека, воздействуя на мышцы, связки, кожу, кости, фасции особенным деликатным способом. А мозг познаёт, обрабатывает и запоминает эту информацию, и активно учится применять освоенные навыки в повседневной жизни, будь то осанка, походка, дыхание, речь, подъём тяжестей, танцы, спорт и многое другое.
Ответьте себе, как Вы дышите и с какой частотой. Если 2-5 раз в минуту в покое, то есть лёжа – это отлично! У Вас есть большой резерв здоровья. Если 8-9 раз – пока терпимо, но собою заниматься уже пора. Если 12 и больше вдохов в минуту, срочно следует уделить себе серьёзное внимание. Сейчас у Вас нет явных заболеваний, но возможности организма существенно ограничены. Вам надо действовать! Оцените своё питание, займитесь йогой, цигун, старайтесь ходить пешком, обратитесь к Фельденкрайз-практику.
Здоровья и благополучия Вам, лёгкой походки и эффективного дыхания!
|
|
